Co masz na talerzu?

„Jestem tym, co jem” - maksyma, znana i bardzo prawdziwa. Ilość przyjmowanego pokarmu oraz jego jakość ma podstawowy wpływ na stan zdrowia twojego serca. Dla osób z tzw. siedzącym trybem pracy dobowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2100-2300 kcal dla kobiet i 2300-2600 dla mężczyzn. Około 55% z tych kalorii powinno pochodzić z węglowodanów, 15% z białek, zaś 30% z tłuszczów. Co najmniej połowa przyjmowanych tłuszczów powinna być nienasycona – tj. o pochodzeniu roślinnym. Zbilansowana dieta oraz codzienny wysiłek fizyczny pozwalają uniknąć rozwoju choroby niedokrwiennej serca, nadciśnienia tętniczego, cukrzycy i wielu innych.

Zobacz też: Dlaczego odpowiednia dieta jest ważna?

Ach ten kieliszek wina...

Powszechna jest wiedza o dobroczynności jednego kieliszka czerwonego wina – do obiadu czy kolacji. W rzeczywistości nie istnieją medyczne pewne dowody na to, że osoby spożywające przysłowiowy kieliszek wina są bardziej odporne na choroby sercowo–naczyniowe niż osoby niepijące wcale. Prawdą jest natomiast, że większe ilości alkoholu (kilkadziesiąt gramów czystego alkoholu codziennie przez wiele lat) uszkadza narządy, także serce prowadząc do choroby wieńcowej i kardiomiopatii rozstrzeniowej, nie wspominając już o negatywnych skutkach społecznych nadużywania alkoholu.

Puścić zdrowie z dymem

Palenie papierosów to dobrowolne niszczenie swojego zdrowia. Nieskończone ilości trucizn (wymienia się nawet kilka tysięcy związków, w tym około czterdzieści rakotwórczych) zawarte w dymie papierosowym pogarszają funkcjonowanie niemal wszystkich układów organizmu, na czele z pracą serca. Choroba wieńcowa, nadciśnienie tętnicze, choroby naczyń obwodowych i inne powodowane przez palenie, odbierają życie około pięćdziesięciu tysiącom Polaków rocznie. Wśród nich dwa tysiące to bierni palacze. Papierosy, alkohol i dieta bogata w tłuszcze – przede wszystkim zwierzęce – oznaczają praktycznie pewny zawał serca.