Co jeść?

1. Warzywa i owoce

Większość osób niestety nie spożywa ich w odpowiedniej ilości. Wraz z produktami zbożowymi powinny one stanowić podstawę naszej diety. Spożywaj minimum pół kilograma warzyw i owoców dziennie. Zawierają one mnóstwo witamin i mikroelementów pozwalających utrzymać nasze serce w dobrym zdrowiu. Ponadto są cennym źródłem błonnika i flawonoidów, które obniżają cholesterol.

2. Produkty zbożowe

Przede wszystkim produkty pełnoziarniste, gdyż zawierają one dużo błonnika, który pomaga nam walczyć z cholesterolem. Zadbaj, by spożywać produkty zbożowe 5-6 razy dziennie.

3. Tłuste ryby morskie

Są podstawą tzw. diety śródziemnomorskiej, której skuteczność w prewencji chorób serca została już wielokrotnie udowodniona. Ryby zawierają zdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które pozytywnie wpływają na gospodarkę lipidową. Ponadto ryby są źródłem pełnowartościowego białka.

4. Chudy nabiał

Źródło witaminy D, wapnia i fosforów pomagających w utrzymaniu gospodarki wapniowej i wodno-elektrolitowej.

Zobacz także: Czy duża ilość białka w diecie jest zdrowa?

5. Orzechy

Zawierają bardzo dużo magnezu, który bardzo korzystnie wpływa na rytm serca, zapobiegając jego zakłóceniom. Ponadto orzechy posiadają duże ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.

6. Napoje

Płyny nie tylko rozrzedzają krew, ale także wspomagają pracę nerek, a tym samym zapobiegają nadciśnieniu. Powinno się wypijać co najmniej 1,5 litra płynów dzienne